โรงเรียนบ้านวังหวาย

หมู่ที่ 3 บ้านวังหวาย ตำบลทุ่งรัง อำเภอกาญจนดิษฐ์ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84290

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

089 8747829

อารมณ์ ขั้นตอนในการเขียนประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

อารมณ์ เทคนิคจิตอายุรเวท ประสบการณ์ใดๆ ของเรา ส่งผลต่อการรับรู้เกี่ยวกับตัวเราและโลก และประกอบขึ้นจากสิ่งที่เราจดจำเกี่ยวกับตัวเรา ความทรงจำที่ยากลำบาก และความต้องการที่ยังไม่ได้รับสร้างความเชื่อที่แข็งแกร่งและเจ็บปวด โลกกำลังเริ่มถูกมองว่า เป็นสถานที่อันตรายและไม่ปลอดภัย และคนรู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรหรือไม่ดีพอ ผู้สมัครวิทยาศาสตร์จิตวิทยา มาเรีย ดานินา ได้วิเคราะห์ 5 ขั้นตอน ของเทคนิคจิตอายุรเวทของการอธิบาย

ซึ่งช่วยให้คุณสามารถสร้างประสบการณ์ทางเลือกในอดีต และมีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ในปัจจุบันของเรา การรับรู้และปฏิกิริยาทางอารมณ์ ขั้นตอนที่หนึ่ง ได้แก่ การเลือกสถานการณ์ ในขั้นแรก คุณต้องเลือกสถานการณ์ที่เราต้องการแก้ไข และเนื่องจากเรากำลังพูดถึงงานอิสระที่ไม่มีผู้เชี่ยวชาญ คุณต้องเลือกความทรงจำ ความเข้มข้นของอารมณ์จากระดับ 0 ถึง 10 โดยที่ 0 คือความเฉยเมยโดยสิ้นเชิง และ 10 คือความรู้สึก และอารมณ์ที่รุนแรงมาก

อารมณ์

สถานการณ์ประเภทนี้ สามารถใช้สำหรับการศึกษาอิสระ พวกเขาค่อนข้างปลอดภัยสำหรับการปฏิบัตินี้ ตัวอย่างบนสไลด์จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ สำหรับตอนนี้ ลองนึกภาพว่าคุณจะใช้เทคนิคนี้ทำอะไรได้บ้าง ระยะที่สอง การเลือกหุ่นที่ตอบโจทย์วัยเด็ก ในขั้นตอนนี้ คุณจะนึกถึงประสบการณ์ในอดีตของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณหน้าตาเป็นอย่างไร สวมชุดอะไร เคลื่อนไหวอย่างไร พูดคุยอย่างไร นึกถึงความต้องการที่ยังไม่ได้รับในตอนนั้น ใครสามารถช่วยลูกในตัวคุณได้บ้าง

หลายคนเลือกตัวเองเป็นผู้ใหญ่ เพื่อนที่ดีที่สุดหรือแฟนหนุ่ม พ่อแม่ของเพื่อน หรือตัวละครจากวรรณกรรมและภาพยนตร์ ดัมเบิลดอร์ เป็นต้น สิ่งสำคัญคือต้องใช้ตัวละครที่สัมพันธ์กับการยอมรับ ความห่วงใย และความเมตตา แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีพลังและความเต็มใจที่จะปกป้อง แต่ละสถานการณ์สามารถ มีลักษณะเฉพาะของตัวเองได้

การค้นหาภาพความปลอดภัยที่เหมาะสม ที่คุณสามารถออกและที่ที่คุณสามารถกลับมาได้ จุดสำคัญต่อไป เราต้องรู้ว่าเรามีการสนับสนุนอะไรบ้าง และเราสามารถส่งคืนได้ที่ไหน หากเกิดความไม่ดีอย่างตรงไปตรงมาในกระบวนการการอธิบาย เพื่อไม่ให้เสียสมาธิโดยการอ่านข้อความของการฝึกหัด ให้บันทึกล่วงหน้าบนเครื่องอัดเสียง จากนั้นเปิดการบันทึก หลับตาและทำตามเสียง

คุณสามารถใส่ใจกับการหายใจของคุณ อย่าพยายามเปลี่ยนแปลง เพียงแค่ดูการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง ทุกครั้งที่หายใจออก คุณจะรู้สึกผ่อนคลาย ทุกครั้งที่หายใจออก กล้ามเนื้อจะหนัก ไหล่และเท้าผ่อนคลาย และคุณสามารถจินตนาการได้ว่า ฟองอากาศขนาดใหญ่ล้อมรอบคุณ และโอบล้อมพื้นที่รอบตัวคุณอย่างไร

ฟองนั้นสวยงามมากก็ว่าได้เป็นสีหรือสีที่คุณชอบ ดูเนื้อสัมผัสและความแวววาวของมัน ช่วยให้คุณเข้าและออก แต่มันทำมาจากวัสดุที่ปกป้องคุณ 100 เปอร์เซ็นต์ จากทุกสิ่งที่เลวร้ายในโลกนี้ อะไรก็ตามที่สามารถทำให้อารมณ์เสียหรือคุกคามยังคงอยู่ข้างนอก ฟองสบู่จะป้องกันไม่ให้เข้าไปข้างใน ภายในห้องโดยสารได้รับการปกป้องอย่างสมบูรณ์ สะดวกสบาย เงียบสงบและปลอดภัย

ในกรอบนี้ คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองโดยไม่ต้องกลัวอะไร เคลื่อนไหวได้ตามใจชอบ ทำในสิ่งที่ชอบ รักไม่จำกัด และได้รับความรัก มันมีสิ่งที่คุณโปรดปรานทุกอย่างที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเชิงบวก ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการนำติดตัวไปด้วยในกรอบนี้ และทำให้มันสนุกยิ่งขึ้นไปอีก ภายในฟองสบู่ คุณสามารถเคลื่อนที่ไปในห้วงเวลาและอวกาศ สูงขึ้นไปบนท้องฟ้า หรือดำดิ่งลงไปในน้ำ เดินทางระหว่างเมือง ประเทศ โลก บินไปทุกที่ที่คุณต้องการ

และเป็นอิสระอย่างแท้จริงในการเคลื่อนไหวนี้ ความคิดเชิงลบ และวิพากษ์วิจารณ์เกี่ยวกับตัวคุณยังคงอยู่ภายนอก ข้างในคุณคิดแต่เรื่องที่น่ารื่นรมย์ และผ่อนคลายเท่านั้น พยายามรู้สึกถึงความปลอดภัย ความเบา และอิสระ จดจำความรู้สึกนี้ไว้เพื่อจะได้กลับมาเมื่อจำเป็น ซึมซับความรู้สึกนี้ สัมผัสได้กับทุกเซลล์ในร่างกาย และเมื่อพร้อมแล้ว คุณก็จะค่อยๆ กลับคืนสู่ความเป็นจริงได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถยืด ยิ้ม และลืมตาได้

การนำเสนอสถานการณ์แล้วกดปุ่มสีแดง เมื่อความรู้สึกปลอดภัยก่อตัวขึ้นแล้ว คุณสามารถเริ่มทำงานกับหน่วยความจำได้ ความทรงจำประกอบด้วยฉากต่างๆ เสมอ เหมือนในภาพยนตร์ ราวกับว่าเรากำลังตัดต่อภาพยนตร์ และมีภาพที่ติดตามกัน คุณสามารถหยุดได้ทุกเมื่อหากรู้สึกว่าอารมณ์รุนแรงเริ่มคืบคลานเข้ามา และคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้ คุณสามารถกดหยุดหากคุณกลัว

ตัวอย่างเช่น คุณรู้ว่าสถานการณ์ที่น่ากลัวกำลังจะเกิดขึ้น และคุณไม่ต้องการติดต่อกับมัน มีปุ่มหยุดสีแดงสำหรับสิ่งนี้ เป็นต้น ในสถานการณ์ทางเลือก คำถามเกิดขึ้นเสมอ เพราะคุณคุ้นเคยกับความเป็นจริงที่เคยเป็น และที่นี่คุณต้องประดิษฐ์อย่างอื่น ในการช่วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งที่จำเป็นต้องได้รับ เด็กต้องการความมั่นคงทางร่างกายและทาง อารมณ์ การเป็นสมาชิกของครอบครัวหรือชุมชน และต้องการการให้คำปรึกษาและการสนับสนุน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน เราต้องการตัดสินใจด้วยตัวเราเอง เพื่อดำเนินการตามความเชื่อ และค่านิยมของเราเอง การชี้แจงว่าตอบสนองความต้องการทั้งหมดหรือไม่ โดยปกติ สิ่งนี้จะรู้สึกตามอัตวิสัย เด็กรู้สึกดีเขาชอบทุกอย่าง เขามีความสุขกับทุกสิ่ง หากยังมีบางสิ่งหลงเหลืออยู่ คุณสามารถเพิ่มการดำเนินการอื่นๆ ได้ หากเรากำลังมองหาสถานการณ์ทางเลือก ที่จะครอบคลุมความต้องการทั้งหมด

หากเด็กรู้สึกไม่พอใจ ก็หมายความว่า ยังมีความต้องการในสถานการณ์นี้ ซึ่งยังคงอยู่เบื้องหลังความสนใจของเรา ในการเขียนบทไม่มีข้อจำกัดในจินตนาการ คุณสามารถหันไปใช้การเปลี่ยนแปลงใดๆ ก็ได้ เพื่อให้เด็กน้อยรู้สึกว่าเขาได้รับการปกป้อง ทุกอย่างเป็นไปตามเขา เขาปลอดภัย เป็นที่เคารพรักและสนับสนุน เขาไม่ได้อยู่คนเดียว สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามทำงานกับความทรงจำที่ยากลำบาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อไม่มีผู้เชี่ยวชาญ

 

 

 

 

 

 

 

 

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ กลยุทธ์ การคิดเชิงกลยุทธ์เคล็ดลับเพื่อประโยชน์ในการคิดเชิงกลยุทธ์