การออกกำลังกาย ยังคงเป็นปัจจัยหลักอย่างหนึ่งที่ไม่เพียงแต่เสริมสร้างและรักษาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการชะลอกระบวนการชราอีกด้วย หากไม่มีมัน ร่างกายก็จะเสี่ยงต่อโรคต่างๆได้มากขึ้น แน่นอนว่า โหมดการเคลื่อนไหวของผู้คนในช่วงชีวิตที่แตกต่างกันนั้นแตกต่างกัน และเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรพิจารณาลักษณะอายุของคุณ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่เราได้รับแรงบันดาลใจจากวัยเยาว์ด้วยแนวคิดที่ว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิตในช่วงเริ่มต้น กีฬาช่วยให้ร่างกายมีการพัฒนาอย่างเหมาะสม วางรากฐานสำหรับสุขภาพในอนาคต และช่วยรักษาพลังงาน ประสิทธิภาพการทำงาน ชะลอกระบวนการเสื่อม และปรับปรุงคุณภาพชีวิต หากเราพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายต่อร่างกาย

เสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงหัวใจ เพิ่มความสามารถในการปรับตัว ให้ความคล่องตัวของข้อต่อ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เซลล์อุดมไปด้วยออกซิเจนได้ดีขึ้น เปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญ รักษาแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องในปอด เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มองค์ประกอบในเลือดที่ต่อสู้กับสารแปลกปลอม รองรับความอดทนความสามารถในการทำงาน

เพิ่มระดับของสารสื่อประสาท เอ็นดอร์ฟิน และ เซโรโทนิน ซึ่งช่วยลดผลกระทบของความเครียด ความวิตกกังวล และรักษาอารมณ์ดี ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงของความแออัด ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวด้วยการเผาผลาญแคลอรีระหว่างออกกำลังกายและเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มความจุปอด บรรเทาความตึงเครียดประสาทที่สะสมในระหว่างวัน

ปรับปรุงการนอนหลับโดยไม่ต้องใช้ยาทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เพิ่มปริมาณธาตุที่อุดมด้วยพลังงาน จึงเพิ่มความสามารถของร่างกายหลายอย่าง ทั้งทางร่างกาย จิตใจ ทางเพศ ฟิตเนส ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ การเริ่มต้นธุรกิจในบางครั้งอาจเป็นเรื่องยาก และการดำเนินการต่อก็ยากยิ่งกว่า อย่างไรก็ตาม เมื่อเอาชนะตัวเองได้ คุณจะพบความสามารถใหม่ๆในแง่มุมใหม่ๆของคุณ

กีฬาไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายมีระเบียบ ความนับถือตนเอง ประสิทธิภาพการทำงาน ความมั่นใจในตนเอง นอกจากนี้ ผู้ที่เริ่มดำเนินการบนเส้นทางของการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ จะเพิ่มสุขภาพของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญ และเพิ่มอายุขัยประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นที่ประจักษ์ในการปรับปรุงการทำงานของร่างกายหลายประการ การทำงานของหัวใจ บุคคลที่สามในสิบคนเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ

ความผิดทั้งหมด โรคอ้วน การใช้ชีวิตอยู่ประจำ ภาวะทุพโภชนาการ การออกกำลังกายเป็นประจำ จะควบคุมความสมดุลของกลูโคสในเลือด ควบคุมความดันโลหิต เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ และเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด การทำงานของสมอง กล่าวคือหน้าที่ของผู้บริหารของสมอง กระบวนการวางแผน สมาธิ การท่องจำ การทำงานหลายอย่าง

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการศึกษาในปี 2555 พบว่ามีแนวโน้มในเชิงบวกภายใต้เงื่อนไขของความสม่ำเสมอ และการฝึกอบรมระยะสั้นเท่านั้น 20 ถึง 30 นาที นอกจากนี้ โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง กีฬาส่งเสริมการเรียนรู้แบบเร่งรัด มันทำได้โดยการกระตุ้นโปรตีน BDNF ซึ่งเป็นปัจจัย โรคประสาท ที่ได้รับจากสมองซึ่งสนับสนุนการพัฒนาของเซลล์ประสาท

และช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานและการคำนวณที่ซับซ้อน รูปแบบการนอนและคุณภาพ การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ต่างประเทศพบว่า การออกกำลังกายช่วยลดเวลาในการหลับลงได้ประมาณ 35 ถึง 40 นาที เทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เพิ่มระยะเวลาการนอนหลับและช่วยขจัดความตื่นกลางดึก อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมทางกายก่อนเข้านอน

เนื่องจากอาจส่งผลตรงกันข้าม นั่นคือ ช่วงเวลาตื่นตัวและไม่เต็มใจที่จะเข้านอนเพิ่มขึ้น เวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ 4 ชั่วโมงก่อนนอน ต้านทานความเครียด ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายของเราผลิตเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ต้องขอบคุณคาร์ดิโอโหลด มันง่ายกว่าสำหรับคนที่จะโยนอารมณ์เชิงลบและบรรเทาความตึงเครียดในระบบประสาท

และการออกกำลังกายเช่นพิลาทิส และโยคะช่วยให้ได้ยินความคิดที่แท้จริง และฟื้นฟูความสงบของจิตใจ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ใกล้ชิด ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายและผู้หญิงคือ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกราน ลดความแออัด ป้องกันภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ และเพิ่มระดับความพึงพอใจทางเพศ

เสริมภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ด้วยเหตุนี้ เซลล์ภูมิคุ้มกันจึงเข้าสู่อวัยวะได้เร็วขึ้น ทำให้ร่างกายต้านทานการติดเชื้อเพิ่มขึ้น การป้องกันโรค กระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการเล่นกีฬามีส่วนช่วยในการฟื้นตัวและช่วยป้องกัน โรคหัวใจ การออกกำลังกายช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจ หลอดเลือด และเลือดฟื้นตัวและต่ออายุได้ง่ายขึ้น เบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะดื้อต่ออินซูลิน ผู้ป่วยที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มีความเข้มข้นของกลูโคสและ ค่าน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ โรคมะเร็ง ประการแรก การออกกำลังกายช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย รวมทั้งไขมันในช่องท้อง

ซึ่งเป็นไขมันชนิดที่อันตรายที่สุด ประการที่สอง การทดลองทางวิทยาศาสตร์ โดยสถาบันมะเร็งแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง 13 ชนิด ได้แก่ เต้านม ลำไส้ใหญ่ เยื่อบุโพรงมดลูก ตับ และไต หย่อนสมรรถภาพทางเพศและความใคร่ลดลง บ่อยครั้งที่ความผิดปกติเหล่านี้เป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

ความเครียด ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดไม่ดี การเผาผลาญอาหารช้าลง ทุกสิ่งที่กีฬาต่อสู้อย่างแข็งขัน และอาการวัยหมดประจำเดือน การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนที่พบบ่อย เช่น อารมณ์แปรปรวน ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ภาวะซึมเศร้า และช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนที่ผันผวน โรคหอบหืด

กีฬามีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และป้องกันการปรากฏตัวของน้ำหนักเกิน ซึ่งทำให้สภาพของผู้ที่เป็นโรคหอบหืดแย่ลง โรคติดเชื้อโดยการเพิ่มเนื้อหาของเซลล์เม็ดเลือดขาวและลิมโฟไซต์ รอยโรคหลอดเลือดเนื่องจากระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลงและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ความดันเพิ่มขึ้นเนื่องจากช่วยลดการก่อตัวของ นอร์อิพิเนฟริน เช่นเดียวกับโรคอ้วน

โรคไขข้อ ไตวาย ลิ่มเลือดอุดตัน โรคกระดูกพรุน การออกกำลังกาย ผลที่ตามมาของการขาดการออกกำลังกาย ภาพที่อยู่ประจำเป็นปัญหาทั่วไปของคนสมัยใหม่ กีฬาเป็นเครื่องมือสำคัญในการมีอายุยืนยาวยังคงถูกประเมินต่ำไป การใช้ชีวิตอยู่ประจำ จะค่อยๆเป็นพิษต่อร่างกาย ทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน นี่คือผลที่ตามมาน้ำหนักเกิน ความเสียหายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ภูมิคุ้มกันลดลง

เพิ่มความเหนื่อยล้า อ่อนเพลียเรื้อรัง ไม่แยแส ซึมเศร้า เนื้อเยื่อกระดูกอ่อน ความหย่อนยานของกล้ามเนื้อ โรคต่อมไร้ท่อ ระบบทางเดินปัสสาวะ นรีเวช ทำอันตรายต่อระบบทางเดินอาหาร การละเมิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ อาการท้องผูก ภาวะพร่อง ควรกลายเป็นศัตรูของมนุษยชาติ เนื่องจากจะทำให้อวัยวะและระบบเสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร ทำให้ชีวิตอันมีค่าต้องพรากจากบุคคลไปอีกหลายปี

ผลกระทบของการฝึกฟิตเนสต่อคุณภาพชีวิต องค์การอนามัยโลกและหน่วยงานบริการสุขภาพแห่งชาติของอังกฤษระบุว่า คนทั่วไปต้องการการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด หากไม่มีข้อห้ามตัวเลือกต่อไปนี้เหมาะสำหรับบุคคลทุกวัย แอโรบิกในน้ำ เต้นรำ เดินเร็ว เดินนอร์ดิก เป็นต้น

การออกกำลังกาย กีฬาที่ดีต่อสุขภาพ ตั้งแต่ปี 1991 ถึง 2017 มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนได้ทำการศึกษาซึ่งมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 8,000 คน สาระสำคัญของการทดลองคือการตรวจสอบประจำปีของประชากร 2 กลุ่ม ผู้ที่เล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอและผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ โปรดทราบว่า กีฬาเหล่านี้สามารถฝึกได้ไม่เฉพาะในอาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกับเพื่อนฝูงหรือเพียงแค่ในสนาม

กิจกรรมกีฬาหลังอายุ 45 ปี ชีวิตจะได้รับแรงกระตุ้นสำหรับผู้ที่ต้องการตื่นตัว มีสุขภาพดี และมีความสุขให้นานที่สุดเท่านั้น ในวัยนี้ปริมาณสำรองของร่างกายยังคงมีอยู่ค่อนข้างมาก แต่หลายคนเริ่มกังวลเกี่ยวกับการเผาผลาญที่ลดลง น้ำหนักเกิน การเสื่อมสภาพของระบบขับถ่าย โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง การเริ่มหมดประจำเดือนในสตรี สามารถนำไปสู่โรคอ้วน ปัญหาความจำ และชีวิตทางเพศที่แย่ลง

บทความที่น่าสนใจ : นมแม่ รายละเอียดเกี่ยวกับโภชนาการการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่