โรงเรียนบ้านวังหวาย

หมู่ที่ 3 บ้านวังหวาย ตำบลทุ่งรัง อำเภอกาญจนดิษฐ์ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84290

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

089 8747829

การพักผ่อน ความเมื่อยล้าทางกายภาพ วิธีการพักผ่อนโดยไม่รู้สึกวิตกกังวล การวางแผนวันหยุด

การพักผ่อน ความเมื่อยล้าทางกายภาพ ไม่ง่ายเลยที่จะตัดขาดจากความกังวลทั้งหมด และการพักผ่อนอาจมาพร้อมกับความเครียด หรือความรู้สึกวิตกกังวลและความรู้สึกผิด เช่น การไม่เช็คจดหมายงานเป็นเวลาหลายสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือ ต้องจำไว้ว่าทุกคนต้องการวันหยุด ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพ กล่าวว่า เป็นวิธีเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของเราได้ฟื้นตัว อิ่มตัวด้วยออกซิเจน

วันหยุดที่เหมาะสม และความสามารถในการนามธรรมจากความกังวลของเรา ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน การผ่อนคลายช่วยป้องกันความเจ็บป่วยทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ใช้ชีวิตด้วยทัศนคติเชิงบวก และมองโลกในแง่ดีมากขึ้น นักจิตวิทยากล่าว ยิ่งทำงานยิ่งต้องพักผ่อน องค์การอนามัยโลกเตือนว่า ความเครียดและความเหนื่อยล้า ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน และอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ

การพักผ่อน

เช่น นอนไม่หลับโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ปวดศีรษะ และปัญหากล้ามเนื้อและกระดูก การทำงานอย่างต่อเนื่อง โดยไม่มีความสามารถในการผ่อนคลาย สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายได้ WHO ตระหนักดีถึงปัญหานี้ว่าเป็นโรค ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ผลที่ตามมาของการขาดการพักผ่อน สามารถแสดงออกได้ในระดับต่างๆ ความเมื่อยล้าทางกายภาพ ที่มักจะมาพร้อมกับกล้ามเนื้อและปวดข้อ การสูญเสียของความแข็งแรงและพลังงาน

ในระดับจิตใจ ส่งผลกระทบต่อความสามารถทางจิต ยากต่อการคิด การรับรู้ ความสนใจสมาธิและความจำเสื่อมลง และส่งผลต่อจินตนาการ และความคิดสร้างสรรค์ทางอารมณ์ ความเหนื่อยล้านำไปสู่ความหงุดหงิด ความเครียด ความวิตกกังวล ความปั่นป่วน และความไวที่เพิ่มขึ้น เรจิน่ากล่าวว่า การเพิ่มพลังงานที่เราได้รับจะเป็นสัดส่วนกับคุณภาพของการผ่อนคลาย และความสามารถในการตัดขาดจากสิ่งใดก็ตาม ที่ก่อให้เกิดความเครียด

การพักผ่อน เพียงสองสามวันยังไม่พอ เราต้องใช้เวลานั้นเพื่อฟื้นฟูร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ หากพลาดข้อใดข้อหนึ่งไปสามประการ ก็จะส่งผลต่อการจ่ายพลังงาน ดังนั้น แพทย์จึงแนะนำให้ทุกคนที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่อง พยายามพักผ่อนอย่างเต็มที่ ในช่วงวันหยุดและไม่เติมความบันเทิง กล่าวอีกนัยหนึ่ง การกำหนดเวลาของคุณที่จะไม่ทำอะไรเลย

ทำไมเราถึงรู้สึกผิด ที่ไม่ได้ติดต่อกันในวันหยุด นอกเหนือจากการสูญเสียกลุ่มอาการของผลกำไรที่โซเชียลมีเดียปลุกให้เราตื่นขึ้นในตัวเรา แม้แต่การตรวจสอบอีเมลที่ทำงานของเรา ก็อาจทำให้ติดได้ ซึ่งทำให้เราไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อจากเครือข่ายโดยสิ้นเชิง และกลัวว่าเราอาจพลาดสิ่งที่สำคัญและน่าสนใจ ความรู้สึกผิดหรือความไม่มั่นคงนี้ สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับประเภทของงาน และความรับผิดชอบด้วย

นักจิตวิทยาเสนอให้ระบุสิ่งที่ทำให้รู้สึกวิตกกังวลโดยใช้คำถามต่อไปนี้ การมอบหมายคือการโอนความรับผิดชอบส่วนหนึ่งไปยังผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ การขาดความไว้วางใจ อาจส่งผลเสียต่อการพักผ่อนของคุณ คุณเชื่อมั่นในทีมของคุณหรือไม่ ถ้าใช่ แสดงว่าคุณรู้ว่าคนของคุณสามารถทำงานได้ดี บางทีคุณอาจเคยคิดว่ามีคนในทีมมาแทนที่คุณ และรับผิดชอบในช่วงวันหยุด สุดท้ายนี้หากเกิดเหตุฉุกเฉินขึ้น สามารถติดต่อคุณได้ รู้สึกขาดไม่ได้ ถ้าเป็นเช่นนั้น อาจเป็นข่าวร้าย

อัตตาของคุณไม่สามารถไปเที่ยวพักผ่อนได้ เราทุกคนรู้ดีว่า ไม่มีใครถูกแทนที่ได้ ลองดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณให้อิสระแก่ทีม หรือเพื่อนร่วมงานของคุณ เพื่อให้พวกเขาทำสิ่งต่างๆ ในแบบของพวกเขาเอง พวกเขาจะเปิดโอกาสใหม่ๆ ที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน และสิ่งต่างๆ จะขึ้นเนิน นักแปลอิสระทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์นี้ เนื่องจากลูกค้าที่ไม่ได้รับความสนใจเพียงพอคือลูกค้าที่หลงทาง

ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้คุณเลือกสถานที่ท่องเที่ยวในช่วงวันหยุด ที่ลูกค้าส่วนใหญ่ของคุณอาจกำลังลาพักร้อน และเลือกวันหยุดยาวอย่างน้อยหนึ่งวัน เพื่อยกเลิกการเชื่อมต่อจากเครือข่ายโดยสิ้นเชิง คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการไปเที่ยวพักผ่อนหรือไม่ คุณรู้สึกว่าคุณเป็นหนี้บริษัทบางอย่าง ไม่สมควรพักผ่อน และทำงานไม่เพียงพอหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณอาจมีความเครียด และความอ่อนล้าทางอารมณ์

การพักผ่อน ซึ่งจะเป็นความคิดที่ดีที่จะเห็นผู้เชี่ยวชาญในด้านจิตวิทยา เพื่อเพิ่มคุณภาคภูมิใจในตนเอง เช่นเดียวกับการเรียนรู้วิธีการตั้งค่าขอบเขต วิธีจัดของให้เรียบร้อยก่อนวันหยุด การวางแผนวันหยุดยังรวมถึงการเตรียมตัวที่จะแยกตัวออกจากงาน แม้กระทั่งสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว เธอให้คำแนะนำเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีจัดการสิ่งต่างๆ ก่อนออกเดินทาง อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้

การบอกเพื่อนร่วมงานหรือทีม เกี่ยวกับความรับผิดชอบในที่ทำงาน ปัญหาที่อาจเกิดขึ้น และวิธีแก้ปัญหา จำไว้ว่าสามารถติดต่อคุณได้เสมอในกรณีฉุกเฉิน แต่ในกรณีนี้ โปรดชี้แจงว่ากรณีฉุกเฉินมีอะไรบ้าง การให้ลูกค้าที่สำคัญที่สุดของคุณและผู้ที่คุณมีธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ คุณจะไม่อยู่นานแค่ไหน คุณจะกลับมาเมื่อไหร่ และใครที่พวกเขาสามารถติดต่อได้หากจำเป็น

การเตรียมทุกอย่างไว้ล่วงหน้า เช่น ตั้งเวลาตอบกลับอีเมลอัตโนมัติ ถอดปลั๊กโทรศัพท์ที่ทำงานของคุณ และให้หมายเลขส่วนตัวของคุณกับผู้ที่มีธุรกิจเร่งด่วนที่สุดเท่านั้น ทิ้งคอมพิวเตอร์ไว้ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะไว้วางใจทีม และเพื่อนร่วมงานของคุณ หากคุณให้คำแนะนำที่ถูกต้อง พวกเขาจะทำทุกอย่างถูกต้อง

การเตือนตัวเองว่า วันหยุดนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ และจำเป็นสำหรับทุกคน ทำให้เป็นหนึ่งในความรับผิดชอบของคุณ พักผ่อนให้กลับมาฟิตเหมือนเดิม หากคุณยังไม่สามารถปิดหรือบรรเทาความรู้สึกผิด และความวิตกกังวลได้อย่างสมบูรณ์ เรจิน่าเตือนว่า การวางแผนวันหยุดยังคงดำเนินต่อไป และจะดำเนินต่อไปแม้หลังจากนั้น วิเคราะห์สิ่งที่ผิดพลาด และสิ่งที่ต้องแก้ไขสำหรับการพักผ่อนครั้งต่อไป เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ

 

 

 

 

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ มะเร็ง การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในเทคโนโลยี และวิธีการวิจัย